La vivo kuŝas en sporto, kiu estas eĉ pli nemalhavebla por maljunuloj.Laŭ la karakterizaĵoj de maljunuloj, la sportaj aĵoj taŭgaj por vintra ekzercado devus baziĝi sur la principo de malrapida kaj milda, povas igi la tutan korpon akiri agadon, kaj la kvanto de aktiveco estas facile ĝustigebla kaj ekkapta kaj facile lernebla.Do kiel maljunuloj devas ekzerci en malvarma vintro?Kio estas la antaŭzorgoj por maljunuloj en vintraj sportoj?Nun, ni rigardu!
Kiaj sportoj taŭgas por maljunuloj vintre
1. Vigle marŝu
Kiam persono forpelas "movantan ŝviton", la korpa temperaturo laŭe plialtiĝos kaj malaltiĝos, kaj ĉi tiu procezo de korpa temperaturo ŝanĝo ankaŭ faros sangajn glasojn pli elastaj.Precipe en la malvarma vintro, ni devas insisti pri ekzercado ĉiutage.Por maljunaj amikoj, ĝi estas bona maniero ekzerci ĉiutage, kaj ĝi devus daŭri almenaŭ duonhoron ĉiufoje.
2. Ludu Tai Chi
Tai Chi estas tre populara ekzerco inter maljunuloj.Ĝi moviĝas glate kaj estas facile regi.Estas kvieto en la movado, kaj movado en la kvieto, la kombinaĵo de rigideco kaj moleco, kaj la kombinaĵo de virtuala kaj reala.Regula praktiko deTajĝiĉuanopovas plifortigi la muskolojn kaj ostojn, akrigi la artikojn, replenigi qi, nutri la menson, malbloki la meridianojn kaj antaŭenigi la cirkuladon de qi kaj sango.Ĝi havas helpan terapian efikon sur multaj kronikaj malsanoj de la sistemo.Regula praktiko povas kuraci malsanojn kaj fortigi la korpon.
3. Promenante kaj grimpante ŝtuparojn
Por prokrasti maljuniĝon, maljunuloj devas laŭeble marŝi por ekzerci la muskolojn de la kruroj kaj dorso, plibonigi la sangan cirkuladon de la muskoloj kaj ostoj kaj malpliigi la apero de osteoporozo;samtempe, marŝado ankaŭ povas ekzerci la funkciojn de la spira kaj cirkula sistemoj.
4. Vintra naĝado
Vintra naĝado populariĝis inter maljunuloj en la lastaj jaroj.Tamen, kiam la haŭto estas malvarma en la akvo, la sangaj glasoj akre kuntiriĝas, igante grandan kvanton da ekstercentra sango flui en la koron kaj profundajn histojn de la homa korpo, kaj dilatas la sangajn glasojn de internaj organoj.Veninte el la akvo, la sangaj glasoj en la haŭto disetendiĝas laŭe, kaj granda kvanto da sango fluas de la internaj organoj al la epidermo.Ĉi tiu ekspansio kaj kuntiriĝo povas plibonigi la elastecon de la sangaj glasoj.
Antaŭzorgoj por vintraj sportoj por maljunuloj
1. Ne ekzercu tro frue
La maljunuloj ne devas ellitiĝi tro frue aŭ tro rapide en la malvarma vintro.Post vekiĝo, ili devas resti en la lito dum kelka tempo kaj ekzerci siajn muskolojn kaj ostojn por iom post iom akceli sangan cirkuladon kaj adaptiĝi al la ĉirkaŭa malvarma medio.La plej bona tempo por eliri por ekzercado estas de la 10-a ĝis la 17-a horo.Kiam vi eliras, vi devus varmiĝi.Vi devus elekti lokon kiu estas deventa kaj suna, kaj ne ekzercu en malluma loko kie la vento blovas.
2. Ne ekzercu sur malplena stomako
Antaŭ ol la maljunuloj sportu matene, plej bone estas aldoni certan kvanton da energio, kiel varma suko, sukerenhavaj trinkaĵoj, ktp. Sufiĉaj manĝaĵoj aŭ altenergiaj porteblaj manĝaĵoj (kiel ĉokolado ktp.) estu. portata dum longdaŭraj kamposportoj por eviti temperaturfalon pro malalta temperaturo kaj troa energikonsumo dum kamposportoj, kiuj endanĝerigos vivon kaj sanon.
3. Ne "subite bremsi" post ekzercado
Kiam homo ekzercas, la sangoprovizo al la muskoloj de la malsuperaj membroj akre pliiĝas, kaj samtempe granda kvanto da sango fluas de la malsuperaj membroj reen al la koro laŭ la vejnoj.Se vi subite staras senmova post ekzercado, ĝi kaŭzos sangan stazon en la malsuperaj membroj, kiuj ne revenos ĝustatempe, kaj la koro ne ricevos sufiĉe da sango, kio kaŭzos kapturnon, naŭzon, vomadon kaj eĉ ŝokon.La maljunuloj havos pli gravajn sekvojn.Daŭrigu kelkajn malrapidajn malstreĉajn agadojn.
4. Ne ekzercu lacecon
Maljunuloj ne devas fari streĉajn agadojn.Ili devus elekti malgrandajn kaj mezajn sportojn, kiel Tai Chi, Qigong, promenadon kaj libermanajn ekzercojn.Ne estas konsilinde fari manojn, klini vian kapon dum longa tempo, subite klini sin antaŭen kaj kliniĝi, sidiĝi kaj aliaj agadoj.Ĉi tiuj agoj povas facile kaŭzi subitan pliiĝon de cerba sangopremo, influi koran kaj cerban funkcion, kaj eĉ kaŭzi kardiovaskulajn kaj cerbovaskulajn malsanojn.Pro la malpliigita muskola kuntiriĝo kaj osteoporozo de maljunuloj, ne taŭgas fari kapriolaĵojn, grandajn disiĝojn, rapidajn kaŭzojn, rapidan kuradon kaj aliajn sportojn.
5. Ne okupiĝu pri danĝeraj sportoj
Sekureco estas la ĉefa prioritato de vintra ekzercado por maljunuloj, kaj oni devas atenti malhelpi sportajn akcidentojn, sportajn vundojn kaj malsanajn atakojn.
Afiŝtempo: Feb-16-2023