La vivo kuŝas en sportoj, kio estas eĉ pli nemalhavebla por maljunuloj. Laŭ la trajtoj de maljunuloj, la sportaj aĵoj taŭgaj por vintra ekzercado devas baziĝi sur la principo de malrapida kaj milda, povas fari la tutan korpon akiri aktivecon, kaj la kvanto de aktiveco estas facile alĝustigebla kaj komprenebla kaj facile lernebla. Do kiel la maljunuloj devas ekzerci en malvarma vintro? Kio estas la antaŭzorgoj por maljunuloj en vintraj sportoj? Nun, ni rigardu!
Kiaj sportoj taŭgas por maljunuloj vintre
1. Piediru vigle
Kiam homo forpelas "movan ŝviton", la korpa temperaturo pliiĝos kaj falos laŭe, kaj ĉi tiu procezo de korpa temperaturŝanĝo ankaŭ igos sangajn glasojn pli elastaj. Precipe en la malvarma vintro, ni devas insisti pri ekzercado ĉiutage. Por maljunaj amikoj, ĝi estas bona maniero ekzerci ĉiutage, kaj ĝi daŭros almenaŭ duonhoron ĉiufoje.
2. Ludu Tai Chi
Tai Chi estas tre populara ekzercado inter maljunuloj. Ĝi moviĝas glate kaj facile majstras. Estas trankvilo en la movado kaj movado en la trankvilo, la kombinaĵo de rigideco kaj mildeco, kaj la kombinaĵo de virtuala kaj reala. Regula praktiko deTai ChiPovas plifortigi la muskolojn kaj ostojn, akri la artikojn, replenigi Qi, nutri la menson, malŝlosi la meridianojn kaj antaŭenigi la cirkuladon de Qi kaj sango. Ĝi havas helpan terapian efikon sur multaj kronikaj malsanoj de la sistemo. Regula praktiko povas kuraci malsanojn kaj fortigi la korpon.
3. Promenante kaj grimpante ŝtuparon
Por prokrasti maljuniĝon, la maljunuloj devas marŝi kiel eble plej multe por ekzerci la muskolojn de la kruroj kaj dorso, plibonigi la sangan cirkuladon de la muskoloj kaj ostoj kaj malpliigi la aperon de osteoporozo; Samtempe, marŝado ankaŭ povas praktiki la funkciojn de la spirado kaj cirkulaj sistemoj.
4. Vintra Naĝado
Vintra naĝado fariĝis populara inter maljunuloj en la lastaj jaroj. Tamen, kiam la haŭto estas malvarma en la akvo, la sangaj glasoj akre kontraktas, kaŭzante grandan kvanton da ekstercentra sango flui en la koron kaj profundajn histojn de la homa korpo kaj dilatante la sangajn glasojn de internaj organoj. Elirinte el la akvo, la sangaj glasoj en la haŭto ekspansiiĝas laŭe, kaj granda kvanto da sango fluas de la internaj organoj al la epidermo. Ĉi tiu ekspansio kaj kuntiriĝo povas plibonigi la elastecon de la sangaj glasoj.
Antaŭzorgoj por vintraj sportoj por maljunuloj
1. Ne ekzercu tro frue
La maljunuloj ne devas ellitiĝi tro frue aŭ tro rapide en la malvarma vintro. Post vekiĝo, ili devas resti en lito dum kelka tempo kaj ekzerci siajn muskolojn kaj ostojn por iom post iom rapidigi sangan cirkuladon kaj adaptiĝi al la ĉirkaŭa malvarma medio. La plej bona tempo por eliri por ekzercado estas de 10 am ĝis 5 pm. Kiam vi eliros, vi devas varmiĝi. Vi devas elekti lokon, kiu estas subakva kaj sunplena, kaj ne ekzercas en malhela loko, kie la vento blovas.
2. Ne ekzercu sur malplena stomako
Antaŭ ol la maljunuloj faru sportojn matene, plej bone estas aldoni certan kvanton da energio, kiel varma suko, sukero-trinkaĵoj, ktp. Sufiĉa manĝaĵo aŭ alt-energia portebla manĝaĵo (kiel ĉokolado, ktp.) Devas esti portata dum longtempaj kampaj sportoj por eviti falon de temperaturo pro malalta temperaturo kaj troa energikonsumo dum kampaj sportoj, kiuj endanĝerigos vivon kaj sanon.
3. Ne "subite bremsu" post ekzercado
Kiam homo ekzercas, la sangoprovizo al la muskoloj de la malsuperaj membroj pliiĝas akre, kaj samtempe granda kvanto da sango fluas de la malsuperaj membroj reen al la koro laŭ la vejnoj. Se vi subite staras ankoraŭ post ekzercado, ĝi kaŭzos sangan stazon en la malsuperaj membroj, kiuj ne revenos ĝustatempe, kaj la koro ne ricevos sufiĉe da sango, kio kaŭzos kapturnon, naŭzon, vomadon kaj eĉ ŝokon. La maljunuloj havos pli gravajn konsekvencojn. Daŭre faru iujn malrapidajn malstreĉiĝajn agadojn.
4. Ne praktiku lacecon
La maljunuloj ne devas fari streĉajn agadojn. Ili devas elekti malgrandajn kaj mezajn sportojn, kiel Tai Chi, Qigong, marŝante kaj liberaj ekzercoj. Ne konsilas fari manplatojn, klini vian kapon dum longa tempo, subite kliniĝu antaŭen kaj kliniĝu, sidiĝu kaj aliajn agadojn. Ĉi tiuj agoj povas facile kaŭzi subitan kreskon de cerba sangopremo, influi koron kaj cerban funkcion, kaj eĉ kaŭzi kardiovaskulajn kaj cerebrovaskulajn malsanojn. Pro la malpliigita muskola kuntiriĝo kaj osteoporozo de maljunuloj, ĝi ne taŭgas fari somerojn, grandajn dividojn, rapidajn squats, rapidan kuradon kaj aliajn sportojn.
5. Ne okupiĝu pri danĝeraj sportoj
Sekureco estas la ĉefa prioritato de vintra ekzercado por maljunuloj, kaj oni devas atenti por malhelpi sportajn akcidentojn, sportajn vundojn kaj malsanajn atakojn.
Afiŝotempo: Feb-16-2023
