La vivo kuŝas en sportoj, kio estas eĉ pli nemalhavebla por maljunuloj. Laŭ la karakterizaĵoj de la maljunuloj, la sportaj akcesoraĵoj taŭgaj por vintra ekzercado devus baziĝi sur la principo de malrapida kaj milda, povas igi la tutan korpon aktivi, kaj la kvanto de aktiveco estas facile alĝustigebla kaj komprenebla kaj facile lernebla. Do kiel maljunuloj devus ekzerci sin en malvarma vintro? Kiuj estas la antaŭzorgoj por maljunuloj en vintraj sportoj? Nun, ni rigardu!
Kiuj sportoj taŭgas por maljunuloj vintre
1. Paŝu vigle
Kiam persono eligas "moviĝantan ŝviton", la korpotemperaturo altiĝas kaj malaltiĝas laŭe, kaj ĉi tiu procezo de ŝanĝo de korpotemperaturo ankaŭ igos sangajn vaskulojn pli elastaj. Precipe en la malvarma vintro, ni devas insisti pri ekzercado ĉiutage. Por maljunaj amikoj, ĝi estas bona maniero ekzerci ĉiutage, kaj ĝi devus daŭri almenaŭ duonhoron ĉiufoje.
2. Ludu Tajĝiĉuanon
Tajĝiĉuano estas tre populara ekzerco inter maljunuloj. Ĝi moviĝas glate kaj estas facile majstrebla. Estas trankvileco en la movado, kaj movado en la trankvileco, la kombinaĵo de rigideco kaj moleco, kaj la kombinaĵo de virtuala kaj reala. Regula praktikado deTajĝiĉuanopovas fortigi la muskolojn kaj ostojn, akrigi la artikojn, replenigi la ĉin, nutri la menson, malbloki la meridianojn, kaj antaŭenigi la cirkuladon de ĉi kaj sango. Ĝi havas helpan terapian efikon al multaj kronikaj malsanoj de la korpo. Regula praktikado povas kuraci malsanojn kaj fortigi la korpon.
3. Piedirado kaj grimpado de ŝtuparoj
Por prokrasti maljuniĝon, maljunuloj devus marŝi kiel eble plej multe por ekzerci la muskolojn de la kruroj kaj dorso, plibonigi la sangocirkuladon de la muskoloj kaj ostoj, kaj redukti la okazon de osteoporozo; samtempe, marŝado ankaŭ povas ekzerci la funkciojn de la spira kaj kardiovaskula sistemoj.
4. Vintra naĝado
Vintra naĝado fariĝis populara inter maljunuloj en la lastaj jaroj. Tamen, kiam la haŭto estas malvarma en la akvo, la sangaj vaskuloj akre kuntiriĝas, kaŭzante grandan kvanton da periferia sango flui en la koron kaj profundajn histojn de la homa korpo, kaj dilatigante la sangajn vaskulojn de internaj organoj. Elirante el la akvo, la sangaj vaskuloj en la haŭto disetendiĝas laŭe, kaj granda kvanto da sango fluas de la internaj organoj al la epidermo. Ĉi tiu disetendiĝo kaj kuntiriĝo povas plibonigi la elastecon de la sangaj vaskuloj.
Antaŭzorgoj por vintraj sportoj por maljunuloj
1. Ne ekzercu tro frue
Maljunuloj ne devas leviĝi tro frue aŭ tro rapide en la malvarma vintro. Post vekiĝo, ili devas resti en la lito dum kelka tempo kaj ekzerci siajn muskolojn kaj ostojn por iom post iom akceli la sangocirkuladon kaj adaptiĝi al la ĉirkaŭa malvarma medio. La plej bona tempo por eliri por ekzercado estas de la 10a ĝis la 17a horo. Kiam vi eliras, vi devas resti varma. Vi devas elekti lokon, kiu estas ŝirmita kaj suna, kaj ne ekzercu en malluma loko, kie blovas la vento.
2. Ne ekzercu kun malplena stomako
Antaŭ ol la maljunuloj faras sportojn matene, estas plej bone aldoni certan kvanton da energio, kiel ekzemple varman sukon, sukerenhavajn trinkaĵojn, ktp. Sufiĉa manĝaĵo aŭ alt-energia portebla manĝaĵo (kiel ĉokolado, ktp.) estu kunportata dum longdaŭraj kampaj sportoj por eviti temperaturfalon pro malalta temperaturo kaj troan energikonsumon dum kampaj sportoj, kiuj endanĝerigos vivon kaj sanon.
3. Ne "subite bremsu" post ekzercado
Kiam persono ekzercas, la sangoprovizo al la muskoloj de la malsupraj membroj akre pliiĝas, kaj samtempe, granda kvanto da sango fluas de la malsupraj membroj reen al la koro laŭ la vejnoj. Se vi subite staras senmove post ekzercado, tio kaŭzos sangstazon en la malsupraj membroj, kiu ne revenos ĝustatempe, kaj la koro ne ricevos sufiĉe da sango, kio kaŭzos kapturnon, naŭzon, vomadon kaj eĉ ŝokon. Maljunuloj havos pli gravajn konsekvencojn. Daŭrigu fari kelkajn malrapidajn ripozajn agadojn.
4. Ne ekzercu lacecon
Maljunuloj ne devas fari streĉajn agadojn. Ili elektu malgrandajn kaj mezgrandajn sportojn, kiel ekzemple Tajĝiĉuano, Ĉigongo, piedirado kaj libermanaj ekzercoj. Ne estas konsilinde fari manstarojn, longe klini la kapon, subite kliniĝi antaŭen kaj fleksiĝi, ventrofleksojn kaj aliajn agadojn. Ĉi tiuj agoj povas facile kaŭzi subitan plialtiĝon de cerba sangopremo, influi koran kaj cerban funkcion, kaj eĉ kaŭzi kardiovaskulajn kaj cerebrovaskulajn malsanojn. Pro la malpliiĝinta muskola kuntiriĝo kaj osteoporozo ĉe maljunuloj, ne taŭgas fari transkapiĝojn, grandajn disfendojn, rapidajn genufleksojn, rapidan kuradon kaj aliajn sportojn.
5. Ne partoprenu danĝerajn sportojn
Sekureco estas la ĉefa prioritato de vintra ekzercado por maljunuloj, kaj oni devas atenti la preventon de sportakcidentoj, sportvundoj kaj malsanatakoj.
Afiŝtempo: 16-a de februaro 2023
