Ekzercado estas la plej bona maniero por maljunuloj plibonigi sian ekvilibron kaj forton.Kun simpla rutino, ĉiuj devus povi stari alte kaj ampleksi sendependecon kaj liberecon dum marŝado.
No.1 Toe Lifts Ekzerco
Ĉi tio estas la plej simpla kaj populara ekzercado por maljunuloj en Japanio.Homoj povas fari ĝin ie ajn kun seĝo.Staru tenante la dorson de seĝo por helpi konservi vian ekvilibron.Malrapide levi vin kiel eble plej alte sur la pintojn de viaj piedfingroj, restante tie dum kelkaj sekundoj ĉiufoje.Zorge malsupreniru la dorson kaj ripetu ĉi tion dudek fojojn.
No.2 Promenu la Linio
Staru zorge sur unu flanko de ĉambro kaj metu vian dekstran piedon antaŭ via maldekstra.Faru paŝon antaŭen, alportante vian maldekstran kalkanon al la antaŭo de viaj dekstraj piedfingroj.Ripetu ĉi tion ĝis vi sukcese transiris la ĉambron.Iuj maljunuloj eble bezonos iun por teni sian manon por plia ekvilibro dum ili kutimas fari ĉi tiun ekzercon.
No.3 Ŝultro-Ruloj
Dum aŭ sidante aŭ starante, (kiu ajn estas la plej komforta por vi), malstreĉu viajn brakojn tute.Poste rulu viajn ŝultrojn malantaŭen ĝis ili estas poziciigitaj ĉe la supro de siaj ingoj, tenante ilin tie dum sekundo antaŭ ol konduki ilin antaŭen kaj malsupren.Ripetu ĉi tion dek kvin ĝis dudek fojojn.
Afiŝtempo: Sep-17-2022