Ekzercado estas la plej bona maniero por maljunuloj plibonigi sian ekvilibron kaj forton. Kun simpla rutino, ĉiu devus povi stari rekte kaj ampleksi sendependecon kaj liberecon dum piedirado.
Ekzerco N-ro 1 por Levado de Piedfingroj
Jen la plej simpla kaj populara ekzerco por maljunuloj en Japanio. Homoj povas fari ĝin ie ajn kun seĝo. Staru tenante vin al la dorso de seĝo por helpi konservi vian ekvilibron. Malrapide levu vin kiel eble plej alten sur la pintojn de viaj piedfingroj, restante tie dum kelkaj sekundoj ĉiufoje. Zorge malleviĝu reen kaj ripetu tion dudek fojojn.
N-ro 2 Iru laŭ la Linio
Staru singarde ĉe unu flanko de ĉambro kaj metu vian dekstran piedon antaŭ vian maldekstran. Faru paŝon antaŭen, alportante vian maldekstran kalkanon al la antaŭo de viaj dekstraj piedfingroj. Ripetu tion ĝis vi sukcese transiris la ĉambron. Kelkaj maljunuloj eble bezonos iun, kiu tenu ilian manon por pli da ekvilibro dum ili kutimiĝas fari ĉi tiun ekzercon.
N-ro 3 Ŝultraj Ruloj
Dum vi sidas aŭ staras (kiu ajn estas plej komforta por vi), tute malstreĉu viajn brakojn. Poste rulu viajn ŝultrojn malantaŭen ĝis ili estas poziciigitaj ĉe la supro de siaj ingoj, tenante ilin tie dum sekundo antaŭ ol konduki ilin antaŭen kaj malsupren. Ripetu tion dek kvin ĝis dudek fojojn.
Afiŝtempo: 17-a de septembro 2022
