Ekzerco estas la plej bona maniero por maljunuloj plibonigi sian ekvilibron kaj forton. Kun simpla rutino, ĉiuj devas povi stari alte kaj ĉirkaŭpreni sendependecon kaj liberecon dum marŝado.
No.1 piedfingro levas ekzercadon
Ĉi tiu estas la plej simpla kaj populara ekzercado por maljunuloj en Japanio. Homoj povas fari ĝin ie ajn kun seĝo. Staru tenante la dorson de seĝo por helpi konservi vian ekvilibron. Malrapide levu vin kiel eble plej alte sur la konsiletojn de viaj piedfingroj, restante tie dum kelkaj sekundoj ĉiufoje. Zorge malsupreniru malantaŭen kaj ripetu ĉi tion dudek fojojn.
Ne.
Staru zorge sur unu flanko de ĉambro kaj metu vian dekstran piedon antaŭ vian maldekstron. Faru paŝon antaŭen, alportante vian maldekstran kalkanon al la antaŭo de viaj dekstraj piedfingroj. Ripetu ĉi tion ĝis vi sukcese transiris la ĉambron. Iuj maljunuloj eble bezonas, ke iu tenu sian manon por aldonita ekvilibro dum ili kutimiĝas fari ĉi tiun ekzercadon.
Ne. 3 Ŝultraj Ruloj
Dum aŭ sidante aŭ starante, (kiu estas la plej komforta por vi), malstreĉu viajn brakojn tute. Tiam ruliĝu viajn ŝultrojn ĝis ili estas poziciigitaj ĉe la supro de siaj sockets, tenante ilin tie por sekundo antaŭ ol antaŭenigi ilin. Ripetu ĉi tiun dek kvin ĝis dudek fojojn.
Afiŝotempo: Sep-17-2022
