Laŭ la Monda Organizo pri Sano (OMS), faloj estas la ĉefa kaŭzo de vund-rilata morto inter plenkreskuloj 65 kaj pli aĝaj kaj la dua ĉefa kaŭzo de neintencaj vundaj mortoj tutmonde.Ĉar pli maljunaj plenkreskuloj maljuniĝas, la risko de faloj, vundo kaj morto pliiĝas.Sed per scienca preventado, riskoj kaj danĝeroj povas esti reduktitaj.
Ĝuste rekonu kaj adaptiĝu al maljuniĝo, kaj aktive ĝustigu kondutkutimojn.
Malrapide en via ĉiutaga vivo, ne rapidu turni sin, ekstari, malfermi la pordon, respondi la telefonon, iru al la necesejo, ktp. Ŝanĝu ĉi tiujn danĝerajn kondutojn jene: stariĝu kaj surmetu pantalonon, iru supren. preni objektojn, kaj fari viglan ekzercadon.Maljunuloj kun limigita moviĝeblo devas elekti helpajn aparatojn gvidatajn de profesiuloj, kaj aktive uzi bastonojn, piediraĵojn, rulseĝojn, necesejojn, manretojn kaj aliajn aparatojn.
La maljunuloj devas porti bone taŭgajn vestaĵojn kaj pantalonojn, ne tro longajn, tro streĉajn aŭ tro malstriktajn, por varmiĝi sen tuŝi fizikan aktivecon.Ankaŭ gravas porti platajn, neglitajn, bone taŭgajn ŝuojn.Ili ambaŭ helpas malhelpi falojn.Aĝ-taŭgaj alĝustigoj estas plej bone faritaj hejme por redukti falajn riskfaktorojn en la medio.Kiam la maljunuloj eliras, ili devas atenti la riskajn faktorojn de faloj en la subĉiela medio, kaj disvolvi la kutimon atenti la danĝeron elirante.Ekzercoj, kiuj plifortigas ekvilibron, muskolajn fortojn kaj paciencon, povas redukti la riskon de faloj.
Ekzercado povas redukti kaj prokrasti la efikojn de maljuniĝo sur fizika funkcio kaj helpi redukti la riskon de faloj.Fari tajĉion, jogon kaj taŭgecan dancon povas ekzerci ĉiujn funkciojn de la korpo pli amplekse.Pli maljunaj homoj, precipe, povas evoluigi diversajn malsamajn kapablojn per malsamaj ekzercoj.Ekvilibro povas esti plifortigita starante sur unu piedo, marŝante sur la trotuaro kaj paŝante.Plifortigi la muskolojn de la malsupra korpo ankaŭ estas necesa.Kalkano-liftoj kaj rekta kruro malantaŭa liftoj povas pliigi ĝin.Eltenivo povas esti plibonigita per marŝado, dancado kaj aliaj aerobiaj ekzercoj.Maljunuloj science elektu la formon kaj intensecon de ekzercado, kiuj konvenas al ili, sekvu la principon de paŝo post paŝo kaj disvolvi la kutimon de regula ekzercado.Malhelpi osteoporozon kaj redukti la riskon de frakturoj post falo.
Ekzercado havas pozitivan efikon sur la antaŭzorgo kaj kuracado de osteoporozo, kaj subĉielaj sportoj kiel moderrapida marŝado, trotado kaj Tai Chi estas rekomendindaj.Aldone, taŭga pezporta ekzercado permesas al la korpo akiri kaj konservi maksimuman ostan forton.Pli bone estas por maljunuloj manĝi pli da laktaĵoj, sojproduktoj, nuksoj, ovoj, malgrasa viando ktp kun modera proteino, alta kalcio kaj malalta salo enhavo.
Laste, sed ne malpli, faru regulajn taksojn de risko de osteoporozo kaj provojn de osta minerala denseco.Post kiam pli maljunaj plenkreskuloj komencas suferi de osteoporozo, ĝi devus esti detektita.Se osteoporozo estas diagnozita, maljunuloj devas esti aktive traktitaj kaj ricevi normigitan traktadon sub gvido de kuracisto.
Afiŝtempo: Oct-18-2022