Laŭ la Monda Organizaĵo pri Sano (MOS), faloj estas la ĉefa kaŭzo de morto pro vundoj inter plenkreskuloj 65-jaraj kaj pli aĝaj kaj la dua plej grava kaŭzo de mortoj pro neintencaj vundoj tutmonde. Dum pli maljunaj plenkreskuloj maljuniĝas, la risko de faloj, vundoj kaj morto pliiĝas. Sed per scienca preventado, riskoj kaj danĝeroj povas esti reduktitaj.
Ĝuste rekoni kaj adaptiĝi al maljuniĝo, kaj aktive ŝanĝi kondutajn kutimojn.
Prenu ĝin malrapide en via ĉiutaga vivo, ne rapidu turni vin, stariĝi, malfermi la pordon, respondi la telefonon, iri al la necesejo, ktp. Ŝanĝu ĉi tiujn danĝerajn kondutojn jene: stariĝu kaj surmetu pantalonojn, iru supren por preni objektojn, kaj faru viglan ekzercadon. Maljunuloj kun limigita movebleco elektu helpajn aparatojn gvidatajn de profesiuloj, kaj aktive uzu bastonojn, iriloj, rulseĝojn, necesejojn, apogilojn kaj aliajn aparatojn.
Maljunuloj portu bone konvenajn vestaĵojn kaj pantalonojn, nek tro longajn, nek tro streĉajn, nek tro lozajn, por varmiĝi sen influi fizikan aktivecon. Gravas ankaŭ porti platajn, ne-glitajn, bone konvenajn ŝuojn. Ambaŭ helpas malhelpi falojn. Aĝ-konvenaj alĝustigoj plej bone fariĝas hejme por redukti riskfaktorojn de faloj en la ĉirkaŭaĵo. Kiam maljunuloj eliras, ili atentu la riskfaktorojn de faloj en la ekstera medio, kaj disvolvu la kutimon atenti danĝeron dum eliro. Ekzercoj, kiuj plifortigas ekvilibron, muskolan forton kaj eltenemon, povas redukti la riskon de faloj.
Ekzercado povas redukti kaj prokrasti la efikojn de maljuniĝo sur fizikan funkcion kaj helpi redukti la riskon de faloj. Tajĝiĉuano, jogo kaj trejna danco povas pli amplekse ekzerci ĉiujn funkciojn de la korpo. Precipe maljunuloj povas disvolvi diversajn kapablojn per diversaj ekzercoj. Ekvilibro povas esti fortigita per starado sur unu piedo, piedirado sur la trotuaro kaj paŝado. Fortigi la muskolojn de la malsupra korpo ankaŭ estas necesa. Kalkanlevoj kaj rektaj kruro-dorslevoj povas pliigi ĝin. Eltenemo povas esti plibonigita per piedirado, dancado kaj aliaj aerobaj ekzercoj. La maljunuloj science elektu la formon kaj intensecon de ekzercado, kiuj taŭgas por ili, sekvu la principon de paŝo-post-paŝa, kaj disvolvu la kutimon de regula ekzercado. Malhelpu osteoporozon kaj reduktu la riskon de frakturoj post falo.
Ekzercado havas pozitivan efikon sur la preventado kaj kuracado de osteoporozo, kaj subĉielaj sportoj kiel modera-rapida piedirado, trotado kaj Tajĝiĉuano estas rekomendindaj. Krome, taŭga pez-portanta ekzercado permesas al la korpo akiri kaj konservi maksimuman ostforton. Estas pli bone por maljunuloj manĝi pli da laktaĵoj, sojproduktoj, nuksoj, ovoj, malgrasa viando, ktp., kun modera proteino, alta kalcio kaj malalta salenhavo.
Fine, sed ne malplej grave, faru regulajn taksojn de la risko de osteoporozo kaj testojn pri osta minerala denseco. Kiam pli maljunaj plenkreskuloj komencas suferi de osteoporozo, ĝi devus esti detektita. Se osteoporozo estas diagnozita, la maljunuloj devus esti aktive traktataj kaj ricevi normigitan kuracadon sub la gvido de kuracisto.
Afiŝtempo: 18-a de oktobro 2022
