Laŭ la Monda Organizaĵo pri Sano (OMS), faloj estas la ĉefa kaŭzo de vundita morto inter plenkreskuloj 65 kaj pli aĝaj kaj la dua ĉefa kaŭzo de neintencaj vundoj mortoj tutmonde. Dum pli maljunaj plenkreskuloj maljuniĝas, la risko de faloj, vundo kaj morto pliiĝas. Sed per scienca antaŭzorgo, riskoj kaj danĝeroj povas esti reduktitaj.
Ĝuste rekoni kaj adaptiĝi al maljuniĝo, kaj aktive ĝustigi kondutajn kutimojn.
Prenu ĝin malrapide en via ĉiutaga vivo, ne rapidu por turniĝi, stariĝi, malfermi la pordon, respondi la telefonon, iru al la necesejo, ktp. Ŝanĝu ĉi tiujn danĝerajn kondutojn jene: stariĝu kaj surmetu pantalonon, iru supren laŭ la ŝtuparo por eltiri objektojn kaj faru viglan ekzercadon. Maljunuloj kun limigita movebleco devas elekti helpajn aparatojn gviditajn de profesiuloj, kaj aktive uzi kanojn, marŝantojn, rulseĝojn, necesejojn, manplatojn kaj aliajn aparatojn.
La maljunuloj devas porti bone konvenajn vestojn kaj pantalonon, ne tro longajn, tro streĉajn aŭ tro malfiksajn, por varmiĝi sen tuŝi fizikan aktivecon. Ankaŭ gravas porti platajn, ne-glitajn, bone konvenajn ŝuojn. Ili ambaŭ helpas malhelpi falojn. Aĝaj taŭgaj ĝustigoj estas plej bone faritaj hejme por redukti falajn riskajn faktorojn en la medio. Kiam la maljunuloj eliros, ili devas atenti la riskajn faktorojn de faloj en la subĉiela medio kaj disvolvi la kutimon atenti danĝeron kiam eliras. Ekzercoj, kiuj fortigas ekvilibron, muskolan forton kaj eltenemon povas redukti la riskon de faloj.
Ekzerco povas redukti kaj prokrasti la efikojn de maljuniĝo sur fizika funkcio kaj helpi redukti la riskon de faloj. Fari tai -chi, jogo kaj taŭgeco povas praktiki ĉiujn funkciojn de la korpo pli kompreneme. Pli maljunaj homoj precipe povas disvolvi diversajn kapablojn per malsamaj ekzercoj. Ekvilibro povas esti fortigita starante sur unu piedo, marŝante sur la trotuaron kaj paŝante. Plifortigi la muskolojn de la malsupra korpo ankaŭ estas necesa. Kalkanaj liftoj kaj rektaj kruroj malantaŭaj liftoj povas pliigi ĝin. Endurance povas esti plibonigita per marŝado, dancado kaj aliaj aerobiaj ekzercoj. La maljunuloj devas science elekti la formon kaj intensecon de ekzercado, kiu konvenas al ili, sekvu la principon de paŝo post paŝo kaj disvolvu la kutimon de regula ekzercado. Malhelpi osteoporozon kaj malpliigi la riskon de frakturoj post falo.
Ekzerco havas pozitivan efikon sur la antaŭzorgo kaj kuracado de osteoporozo, kaj subĉielaj sportoj kiel modera rapideca marŝado, ĵonglado kaj Tai Chi estas rekomendindaj. Aldone, taŭga pez-portanta ekzercado permesas al la korpo gajni kaj konservi maksimuman ostan forton. Pli bone estas por maljunuloj manĝi pli da laktaĵoj, sojfaboj, nuksoj, ovoj, malgrasa viando, ktp kun modera proteino, alta kalcio kaj malalta salo.
Laste sed ne malpli, plenumu regulajn taksojn pri osteoporoza risko kaj testoj pri minerala denseco. Post kiam pli maljunaj plenkreskuloj komencas suferi de osteoporozo, ĝi devas esti detektita. Se osteoporozo estas diagnozita, la maljunuloj devas esti aktive traktataj kaj ricevi normigitan kuracadon sub la gvido de kuracisto.
Afiŝotempo: Okt-18-2022
