Printempo venas, la varma vento blovas, kaj homoj aktive eliras el siaj hejmoj por sportaj ekskursoj. Tamen por malnovaj amikoj, la klimato ŝanĝiĝas rapide en printempo. Iuj maljunuloj estas ege sentemaj al la ŝanĝo de la vetero, kaj ĉiutaga ekzercado ŝanĝiĝos kun la ŝanĝo de la vetero. Do kiaj sportoj taŭgas por maljunuloj printempe? Kion ni atentu en maljunaj sportoj? Tuj poste, ni rigardu!
Kiaj sportoj taŭgas por maljunuloj printempe
1. JOG
Jogging, ankaŭ konata kiel Fitness Running, estas sporto taŭga por maljunuloj. Ĝi fariĝis rimedo por preventi kaj kuraci malsanojn en la moderna vivo kaj estas uzata de pli kaj pli maljunaj homoj. Ŝercado taŭgas por ekzercado de koraj kaj pulmaj funkcioj. Ĝi povas plifortigi kaj plibonigi la funkcion de la koro, plibonigi la eksciteblecon de la koro, plibonigi la kuntiriĝon de la koro, pliigi la koran produktadon, vastigi la koronarian arterion kaj antaŭenigi la flankan cirkuladon de la koronaria arterio, la sango -fluo de la koronaria, kaj estas bona por la malsano, kaj estas bona por la koro, la kora fluo kaj kuracado kaj kuracado kaj kuracado kaj kuracado kaj kuracado. hipertensio kaj aliaj malsanoj.
2. Piediru rapide
Rapida marŝado en la parko ne nur povas ekzerci la koron kaj pulmojn, sed ankaŭ ĝui la pejzaĝon. Rapida marŝado konsumas multan energion kaj ne kaŭzas tro da premo sur artikoj.
3. Biciklo
Ĉi tiu sporto pli taŭgas por maljunuloj kun bona fizika taŭgeco kaj perenaj sportoj. Biciklado ne nur povas vidi la pejzaĝon laŭ la vojo, sed ankaŭ havas malpli da premo sur artikoj ol marŝado kaj longdistanca kurado. Cetere, energikonsumo kaj daŭra trejnado estas ne malpli ol aliaj sportoj.
4. Throtu Frisbee
Roweti Frisbee postulas kuradon, do ĝi povas ekzerci persistemon. Pro ofta kurado, haltado kaj ŝanĝo de direktoj, ankaŭ la lerteco kaj ekvilibro de la korpo estas plibonigitaj.
Kiam la maljunuloj bone ekzercas printempe
1. Ĝi ne taŭgas por ekzercado kaj taŭgeco matene.La unua kialo estas, ke la aero estas malpura matene, precipe la aerkvalito antaŭ la tagiĝo estas la plej malbona; La dua estas, ke la mateno estas la alta efiko de senilaj malsanoj, kiu estas facile indukti trombotajn malsanojn aŭ arritmion.
2. La aero estas la plej pura je 2-4 pm ĉiutage, ĉar ĉi -foje la surfaca temperaturo estas la plej alta, la aero estas la plej aktiva, kaj la poluantoj estas la plej facile disvastigitaj; Ĉi -foje la ekstera mondo estas plena de sunbrilo, la temperaturo taŭgas, kaj la vento estas malgranda. La maljunulo estas plena de energio kaj energio.
3 je 4-7 pm,La korpa streĉa responda kapablo adaptiĝi al la ekstera medio atingas la plej altan nivelon, la daŭro de la muskolo estas alta, la vizio kaj aŭdado estas sentemaj, la nerva fleksebleco estas bona, la kora ritmo kaj sangopremo estas malaltaj kaj stabilaj. Ĉi -foje, ekzercado povas maksimumigi la potencialon de la homa korpo kaj la adaptebleco de la korpo, kaj povas bone adaptiĝi al la akcelo de kora ritmo kaj pliigo de sangopremo kaŭzita de ekzercado.
Ekzercado por maljunuloj printempe
1 .. restu varma
Estas malvarmeto en la printempa aero. La homa korpo estas varma post ekzercado. Se vi ne prenas taŭgajn mezurojn por varmiĝi, vi facile malvarmumos. Maljunuloj kun relative malbona fizika kvalito devas prunti pli da atento por varmiĝi dum kaj post ekzercado por malebligi ilin malvarmiĝi dum ekzercado.
2. Ne ekzercu tro multe
En la tuta vintro, la kvanto de agado de multaj maljunuloj tre reduktiĝas kompare kun tiu en normalaj tempoj. Tial la ekzercado nur eniranta la printempon devas koncentriĝi pri resaniĝo kaj fari iujn fizikajn kaj komunajn agadojn.
3 Ne tro frue
La vetero en frua printempo estas varma kaj malvarma. La temperaturo matene kaj vespere estas tre malalta, kaj estas multaj malpuraĵoj en la aero, kio ne taŭgas por ekzercado; Kiam la suno eliras kaj la temperaturo leviĝas, la koncentriĝo de karbona dioksido en la aero malpliiĝos. Jen la taŭga tempo.
4. Manĝu modere antaŭ ekzercado
La fizika funkcio de maljunuloj estas relative malriĉa, kaj ilia metabolo estas pli malrapida. Ĝusta konsumado de iuj varmaj manĝaĵoj, kiel lakto kaj cerealo, antaŭ ekzercado povas replenigi akvon, pliigi varmon, akceli sangan cirkuladon kaj plibonigi korpan kunordigon. Sed atentu ne por manĝi tro multe samtempe, kaj devas esti ripoza tempo post manĝado, kaj poste ekzerci.
Afiŝotempo: Feb-16-2023
