Printempo alvenas, varma vento blovas, kaj homoj aktive eliras el siaj hejmoj por sportaj ekskursoj. Tamen, por malnovaj amikoj, la klimato ŝanĝiĝas rapide printempe. Kelkaj maljunuloj estas ekstreme sentemaj al la ŝanĝo de vetero, kaj ĉiutaga ekzercado ŝanĝiĝas kun la ŝanĝo de la vetero. Do kiaj sportoj taŭgas por maljunuloj printempe? Kion ni devus atenti en la sportoj por maljunuloj? Sekve, ni rigardu!
Kiuj sportoj taŭgas por maljunuloj printempe
1. Trotado
Kurado, ankaŭ konata kiel trejniĝa kurado, estas sporto taŭga por maljunuloj. Ĝi fariĝis rimedo por preventi kaj kuraci malsanojn en moderna vivo kaj estas uzata de pli kaj pli da maljunuloj. Kurado estas bona por ekzercado de koraj kaj pulmaj funkcioj. Ĝi povas fortigi kaj plibonigi la funkcion de la koro, plibonigi la eksciteblecon de la koro, plifortigi la kuntiriĝon de la koro, pliigi la koran elĵeton, vastigi la koronarian arterion kaj antaŭenigi la flankan cirkuladon de la koronaria arterio, pliigi la sangofluon de la koronaria arterio, kaj estas bona por la preventado kaj kuracado de hiperlipidemio, obezeco, koronaria kormalsano, arteriosklerozo, hipertensio kaj aliaj malsanoj.
2. Iru rapide
Rapida marŝado en parko povas ne nur ekzerci la koron kaj pulmojn, sed ankaŭ ĝui la pejzaĝon. Rapida marŝado konsumas multan energion kaj ne kaŭzas tro da premo sur la artikojn.
3. Biciklo
Ĉi tiu sporto estas pli taŭga por maljunuloj kun bona fizika taŭgeco kaj daŭraj sportoj. Biciklado ne nur permesas vidi la pejzaĝon laŭvoje, sed ankaŭ havas malpli da premo sur la artikojn ol piedirado kaj longdistanca kurado. Krome, energikonsumo kaj eltenivotrejnado estas ne malpli gravaj ol aliaj sportoj.
4. Ĵetu Frisbeon
Ĵetado de frisbeo postulas kuradon, do ĝi povas ekzerci eltenemon. Pro ofta kurado, haltado kaj ŝanĝo de direktoj, la lerteco kaj ekvilibro de la korpo ankaŭ pliboniĝas.
Kiam la maljunuloj bone ekzercas printempe?
1. Ĝi ne taŭgas por ekzercado kaj korptrejnado matene.La unua kialo estas, ke la aero estas malpura matene, precipe la aerkvalito antaŭ tagiĝo estas plej malbona; La dua estas, ke matene estas alta ofteco de senilaj malsanoj, kio facile kaŭzas trombozajn malsanojn aŭ aritmiojn.
2. La aero estas plej pura je la 14a ĝis la 16a horo ĉiutage, ĉar ĉi-foje la surfaca temperaturo estas la plej alta, la aero estas la plej aktiva, kaj la poluaĵoj estas la plej facile difuzeblaj; Ĉi-foje, la ekstera mondo estas plena de sunbrilo, la temperaturo estas taŭga, kaj la vento estas malforta. La maljunulo estas plena de energio kaj energio.
3. Je la 16a ĝis la 19a horo,La stresresponda kapablo de la korpo adaptiĝi al la ekstera medio atingas la plej altan nivelon, la eltenemo de la muskoloj estas alta, la vidado kaj aŭdado estas sentemaj, la nerva fleksebleco estas bona, la korfrekvenco kaj sangopremo estas malaltaj kaj stabilaj. En ĉi tiu tempo, ekzercado povas maksimumigi la potencialon de la homa korpo kaj la adaptiĝkapablon de la korpo, kaj povas bone adaptiĝi al la akcelo de korfrekvenco kaj la pliiĝo de sangopremo kaŭzitaj de ekzercado.
Ekzercado por maljunuloj printempe
1. Tenu varma
Estas malvarmeto en la printempa aero. La homa korpo estas varma post ekzercado. Se vi ne prenas taŭgajn rimedojn por varmiĝi, vi facile malvarmiĝos. Maljunuloj kun relative malbona fizika kvalito devus atenti pli al varmiĝo dum kaj post ekzercado por malhelpi ilin malvarmiĝi dum ekzercado.
2. Ne ekzercu tro multe
Dum la tuta vintro, la kvanto da aktiveco de multaj maljunuloj estas multe reduktita kompare kun tio en normalaj tempoj. Tial, la ekzercado tuj enirante la printempon devus fokusiĝi al resaniĝo kaj iuj fizikaj kaj artikaj aktivecoj.
3. Ne tro frue
La vetero en frua printempo estas varma kaj malvarma. La temperaturo matene kaj vespere estas tre malalta, kaj estas multaj malpuraĵoj en la aero, kio ne taŭgas por ekzercado; Kiam la suno eliras kaj la temperaturo altiĝas, la koncentriĝo de karbondioksido en la aero malpliiĝas. Jen la taŭga tempo.
4. Manĝu modere antaŭ ekzercado
La fizika funkciado de maljunuloj estas relative malbona, kaj ilia metabolo estas pli malrapida. Taŭga konsumado de iuj varmaj manĝaĵoj, kiel lakto kaj cerealoj, antaŭ ekzercado povas replenigi akvon, pliigi varmon, akceli sangocirkuladon kaj plibonigi korpan kunordigon. Sed atentu ne manĝi tro multe samtempe, kaj devus esti ripozo post manĝado, kaj poste ekzercado.
Afiŝtempo: 16-a de februaro 2023
