Printempo venas, la varma vento blovas, kaj homoj aktive eliras el siaj hejmoj por sportaj ekskursoj.Tamen, por malnovaj amikoj, la klimato ŝanĝiĝas rapide printempe.Kelkaj maljunuloj estas ege sentemaj al la ŝanĝo de la vetero, kaj ĉiutaga ekzercado ŝanĝiĝos kun la ŝanĝo de la vetero.Do kiaj sportoj taŭgas por maljunuloj printempe?Kion ni atenti en maljunulaj sportoj?Poste, ni rigardu!
Kiaj sportoj taŭgas por maljunuloj printempe
1. Trotadi
Trotado, ankaŭ konata kiel taŭgeca kurado, estas sporto taŭga por maljunuloj.Ĝi fariĝis rimedo por preventi kaj kuraci malsanojn en la moderna vivo kaj estas uzata de pli kaj pli da maljunuloj.Trotado estas bona por ekzercado de koraj kaj pulmaj funkcioj.Ĝi povas plifortigi kaj plibonigi la funkcion de la koro, plibonigi la eksciteblecon de la koro, plibonigi la kuntiriĝon de la koro, pliigi la koran eliron, vastigi la koronan arterion kaj antaŭenigi la flankan cirkuladon de la koronaria arterio, pliigi la sangan fluon de la koronario. koronaria arterio, kaj estas bona por la antaŭzorgo kaj kuracado de hiperlipidemio, obezeco, koronaria kormalsano, arteriosklerozo, hipertensio kaj aliaj malsanoj.
2. Rapide marŝu
Rapida promenado en la parko povas ne nur ekzerci la koron kaj pulmojn, sed ankaŭ ĝui la pejzaĝon.Rapida marŝado konsumas multe da energio kaj ne kaŭzas tro da premo sur artikoj.
3. Biciklo
Ĉi tiu sporto estas pli taŭga por maljunuloj kun bona fizika taŭgeco kaj plurjaraj sportoj.Biciklado povas ne nur vidi la pejzaĝon survoje, sed ankaŭ havas malpli da premo sur artikoj ol marŝado kaj longdistanca kurado.Krome, energikonsumo kaj eltenema trejnado estas ne malpli ol aliaj sportoj.
4. Ĵetu Frisbee
Ĵeti Frisbee postulas kuradon, do ĝi povas ekzerci eltenemon.Pro ofta kurado, haltado kaj ŝanĝado de direktoj, la lerteco kaj ekvilibro de la korpo ankaŭ plifortiĝas.
Kiam la maljunuloj bone ekzercas printempe?
1. Ĝi ne taŭgas por ekzercado kaj taŭgeco matene.La unua kialo estas, ke la aero estas malpura matene, precipe la aerkvalito antaŭ tagiĝo estas la plej malbona;La dua estas, ke la mateno estas la alta efiko de senilaj malsanoj, kiu estas facile indukti trombotajn malsanojn aŭ arritmion.
2. La aero estas la plej pura je 2-4 pm ĉiutage, ĉar ĉi-foje la surfaca temperaturo estas la plej alta, la aero estas la plej aktiva, kaj la malpurigaĵoj estas la plej facile disvastigitaj;En ĉi tiu tempo, la ekstera mondo estas plena de sunbrilo, la temperaturo taŭgas, kaj la vento estas malgranda.La maljunulo estas plena de energio kaj energio.
3. Je 4-7 p.m.,la korpa stresresponda kapablo adaptiĝi al la ekstera medio atingas la plej altan nivelon, la pacienco de la muskolo estas alta, la vizio kaj aŭdo estas sentemaj, la nerva fleksebleco estas bona, la korfrekvenco kaj sangopremo estas malaltaj kaj stabilaj.En ĉi tiu tempo, ekzercado povas maksimumigi la potencialon de la homa korpo kaj la adapteblecon de la korpo, kaj povas bone adaptiĝi al la akcelo de korfrekvenco kaj la pliiĝo de sangopremo kaŭzita de ekzercado.
Ekzercado por maljunuloj printempe
1. Tenu varma
estas malvarmeto en la printempa aero.La homa korpo estas varma post ekzercado.Se vi ne prenas taŭgajn rimedojn por varmiĝi, vi facile malvarmumos.Maljunuloj kun relative malbona fizika kvalito devus pli atenti varmiĝi dum kaj post ekzercado por malhelpi ilin malvarmumi dum ekzercado.
2. Ne ekzercu tro multe
En la tuta vintro, la kvanto de agado de multaj maljunuloj multe malpliiĝas kompare kun tiu en normala tempo.Tial, la ekzerco ĵus eniranta la printempon devus koncentriĝi pri reakiro kaj fari iujn fizikajn kaj komunajn agadojn.
3. Ne tro frue
La vetero en frua printempo estas varma kaj malvarma.La temperaturo matene kaj vespere estas tre malalta, kaj estas multaj malpuraĵoj en la aero, kio ne taŭgas por ekzercado;Kiam la suno eliras kaj la temperaturo altiĝas, la koncentriĝo de karbondioksido en la aero malpliiĝos.Ĉi tiu estas la taŭga tempo.
4. Manĝu modere antaŭ ekzercado
La fizika funkcio de maljunuloj estas relative malbona, kaj ilia metabolo estas pli malrapida.Ĝusta konsumado de iuj varmaj manĝaĵoj, kiel lakto kaj cerealo, antaŭ ekzercado povas replenigi akvon, pliigi varmon, akceli sangan cirkuladon kaj plibonigi korpan kunordigon.Sed atentu, ke vi ne manĝu tro multe samtempe, kaj estu ripoza tempo post manĝo, kaj poste ekzerci.
Afiŝtempo: Feb-16-2023